扣肩是什么原因

扣肩可能由不良姿势、肌肉失衡、胸椎后凸、肩关节囊松弛、强直性脊柱炎等原因引起，通常表现为肩部前倾、圆肩、背部疼痛等症状。

1、不良姿势

长期伏案工作或低头使用手机可能导致肩部前倾。这种姿势会使胸肌缩短、上背部肌肉被拉长，形成扣肩体态。建议调整坐姿，保持脊柱中立位，每30分钟起身活动一次。

2、肌肉失衡

胸大肌过紧与菱形肌无力可能造成肩胛骨前引。这种肌力不平衡需要通过拉伸胸肌和强化中下斜方肌来改善。瑜伽中的猫牛式、弹力带划船等训练有助于恢复肌群平衡。

3、胸椎后凸

胸椎生理曲度增大可能引发结构性扣肩。这种情况可能伴随胸椎活动度下降，需要进行胸椎伸展运动和呼吸训练。严重者需佩戴矫形支具或接受物理治疗。

4、肩关节囊松弛

关节囊松弛会导致肩关节稳定性下降，引发习惯性含胸姿势。可通过肩袖肌群强化训练改善，如使用弹力带进行外旋练习。游泳等运动能增强肩部稳定性。

5、强直性脊柱炎

这种自身免疫性疾病可能引起脊柱僵硬和胸廓活动受限。早期表现为晨僵和进行性脊柱弯曲，需使用柳氮磺吡啶肠溶片、注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白等药物控制炎症。

日常应注意保持正确站姿与坐姿，避免单肩背包或长期维持前倾姿势。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，显示器调整至视线水平位置。每周进行3-4次包含背部肌群训练的运动，如游泳、普拉提等。睡眠时选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势。若扣肩伴随持续疼痛或活动受限，建议及时就诊康复医学科或骨科。