晚上睡觉的时候把脖子扭了怎么办

晚上睡觉的时候把脖子扭了可通过适当休息、局部冷敷、热敷处理、药物止痛、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、颈椎退变、颈部外伤、颈椎病等原因引起。

一、适当休息

适当休息能够帮助颈部肌肉得到放松，减轻炎症反应和疼痛感。患者需要避免突然转动头部或进行剧烈活动，可以选择使用高度适宜的枕头保持颈部自然曲度。休息过程中可以尝试缓慢进行颈部的前屈后伸动作，但不要过度拉伸。如果疼痛持续存在，应当限制颈部活动范围。适当休息有助于缓解肌肉痉挛并促进恢复。

二、局部冷敷

局部冷敷适用于落枕发生后的初期阶段，能够收缩血管减轻局部肿胀和炎症。可以使用毛巾包裹冰袋敷在疼痛区域，每次持续十到十五分钟。冷敷能够暂时麻痹神经末梢，降低疼痛信号的传导。冷敷处理应在伤后四十八小时内进行，每天可重复三到四次。冷敷后需要观察皮肤反应，避免冻伤发生。

三、热敷处理

热敷处理适用于落枕四十八小时后，能够促进局部血液循环并放松紧张肌肉。可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部，温度以皮肤感觉舒适为宜。热敷每次持续十五到二十分钟，能够缓解肌肉僵硬和疼痛症状。热敷时应当注意防止烫伤，特别是对于感觉迟钝的人群。热敷后可配合轻柔的按摩来增强效果。

四、药物止痛

药物止痛能够帮助缓解落枕引起的疼痛和炎症反应。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片和塞来昔布胶囊，这些药物属于非甾体抗炎药。药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛和肿胀，但需要在医生指导下使用。患者不可自行决定用药剂量和疗程，以免引起胃肠道不适等不良反应。如果疼痛剧烈或持续不缓解，应当及时就医评估。

五、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、牵引疗法和电刺激疗法等方式，能够改善颈部功能和缓解症状。物理治疗可以帮助恢复颈部活动范围，加强颈部肌肉力量。治疗师会根据具体情况制定个性化方案，包括手法治疗和运动训练。物理治疗通常需要多次进行才能达到理想效果。患者应当配合治疗师的指导，避免过度治疗造成二次损伤。

落枕后应当注意保持良好的睡眠姿势，选择高度适中的枕头避免颈部过度屈曲或仰伸。日常工作中需要定时改变姿势，进行颈部的伸展运动预防肌肉僵硬。避免长时间低头使用电子设备，加强颈部肌肉的锻炼有助于提高稳定性。如果出现手臂麻木、持续头痛或行走不稳等症状，可能提示神经受压需要及时就医检查。落枕虽然常见但通过正确护理大多能够较快恢复，若症状反复出现需排查颈椎病变可能。