腰肌劳损疼怎么办

腰肌劳损疼痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复、中医调理等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、寒冷刺激、过度疲劳等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

2、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于中重度疼痛，盐酸乙哌立松片可缓解肌肉痉挛，氟比洛芬凝胶贴膏用于局部外敷。需注意胃肠道不良反应及药物过敏可能。

3、物理治疗

采用超声波治疗、干扰电疗法等物理因子治疗。超声波能促进组织修复，干扰电可阻断痛觉传导。一般需10-15次为一个疗程，治疗期间应避免剧烈运动。

4、运动康复

进行腰背肌群拉伸和强化训练，如猫牛式、臀桥运动等。动作需缓慢控制，每日练习2组，每组8-12次。急性期疼痛明显时应暂停训练，症状缓解后逐步恢复。

5、中医调理

可选择推拿、针灸或拔罐等中医疗法。推拿采用滚法、按法等手法松解肌肉，针灸取肾俞、大肠俞等穴位，拔罐多在疼痛区域留罐5-10分钟。治疗需由专业医师操作。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，工作时可定时起身活动。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间放置枕头减轻腰部压力。加强腰背肌锻炼，如游泳、慢跑等有氧运动，运动前后做好热身和拉伸。饮食保证优质蛋白摄入，适量补充维生素D和钙质。若疼痛持续加重或伴下肢放射痛，应及时就医排除椎间盘突出等疾病。