腰肌劳损疼的厉害怎么办

腰肌劳损疼痛剧烈可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性扭伤未愈、腰部受凉、腰椎退行性变、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋膝关节微屈，减轻腰部肌肉张力。避免久坐久站及弯腰搬重物，日常可使用腰围提供临时支撑，但连续佩戴不超过2周。

2、热敷理疗

疼痛缓解后可用40-45℃热毛巾或盐袋热敷腰部20分钟，每日2次促进血液循环。也可采用红外线照射、超短波等物理治疗，通过改善局部代谢缓解肌肉痉挛。注意皮肤感觉障碍者需控制温度避免烫伤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药减轻炎症反应，配合盐酸乙哌立松片松弛肌肉。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部贴敷。严重疼痛可考虑利多卡因注射液进行痛点封闭治疗。

4、康复训练

症状减轻后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰背肌力量。游泳和慢跑有助于改善肌肉协调性，运动强度以不引发疼痛为度。训练前后需充分热身拉伸，避免突然扭转腰部动作。

5、手术治疗

保守治疗3个月无效且影像学显示明确病灶者，可考虑椎间孔镜下软组织松解术或射频消融术。合并腰椎不稳时需行椎弓根螺钉内固定术，术后需佩戴支具3个月并严格遵循康复计划。

日常应保持正确坐姿，办公时腰部垫靠枕维持腰椎生理曲度。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕头减轻腰部压力。避免单侧手提重物，搬运物品时采取屈髋下蹲姿势。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳预防骨质疏松。疼痛持续加重或伴下肢放射痛需及时排查腰椎间盘突出等疾病。