如何理解人体腹斜肌的位置
腹斜肌位于腹部两侧，分为腹外斜肌和腹内斜肌两层，是构成腹壁侧方的重要肌肉。
一、腹外斜肌
腹外斜肌是腹斜肌的最外层，也是最表浅的一层。它起自下位八根肋骨的外侧面，肌纤维斜向前下方走行，大部分止于髂嵴，部分移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘的前层，并在中线处与对侧腹外斜肌腱膜交织形成腹白线。腹外斜肌的肌纤维方向大致是从后上斜向前下，像手插在裤子口袋里的方向。这块肌肉的主要功能是使躯干向对侧旋转，例如右侧腹外斜肌收缩会使躯干向左旋转。同时，双侧腹外斜肌同时收缩，可以辅助脊柱前屈，并增加腹内压，在咳嗽、排便和分娩时发挥作用。
二、腹内斜肌
腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维的走行方向与腹外斜肌大致垂直。它起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧部分，肌纤维呈扇形向上方散开，大部分止于下位三根肋骨，部分移行为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前后两层，分别参与构成腹直肌鞘的前层和后层，最终也汇入腹白线。腹内斜肌的纤维方向是从后下斜向前上。它的主要功能是使躯干向同侧旋转，例如右侧腹内斜肌收缩会使躯干向右旋转。与腹外斜肌协同收缩时，同样可以辅助脊柱前屈和维持腹内压。
三、肌肉层次关系
腹斜肌的层次关系由浅入深依次为皮肤、皮下脂肪、腹外斜肌及其腱膜、腹内斜肌、腹横肌，以及最深层的腹膜。腹外斜肌和腹内斜肌的腱膜在腹部前外侧壁交织融合，形成坚韧的腹直肌鞘，包裹着腹直肌。在腹股沟区，腹外斜肌腱膜形成腹股沟管浅环，而腹内斜肌的部分肌纤维参与构成提睾肌。理解这种层次关系对于诊断腹部疝气、进行腹部手术切口选择以及理解核心稳定性的生物力学机制都至关重要。
四、体表定位与触诊
腹斜肌在体表可以相对容易地定位和触诊。腹外斜肌位于肋弓下缘与髂嵴之间的区域，当身体向一侧旋转并轻微前屈时，对侧的腹外斜肌会因收缩而变得紧张和明显，可以在侧腹部触摸到条索状的肌肉隆起。腹内斜肌由于位于深层，直接触诊较为困难，但其收缩可以通过功能动作来感知。例如，进行躯干同侧旋转的抗阻运动时，可以感受到深层肌肉的发力感。常见的侧平板支撑、俄罗斯转体等训练动作，主要针对的就是腹斜肌群。
五、临床相关意义
腹斜肌的功能与健康密切相关。腹斜肌力量薄弱或两侧不平衡，可能导致核心稳定性下降，增加腰部损伤的风险，也是姿势不良的常见原因之一。急性损伤如肌肉拉伤，常发生在剧烈扭转身体时，表现为侧腹部突发锐痛和活动受限。慢性劳损则可能与重复性动作或长期不良姿势有关。腹部手术切口若损伤了腹斜肌或其支配神经，可能导致术后肌肉无力、腹壁膨出，甚至形成切口疝。在康复训练和术后恢复中，循序渐进的腹斜肌强化练习具有重要意义。
为了维持腹斜肌的健康与功能，日常应注意保持正确的身体姿态，避免长期单侧负重或过度扭转。在进行体育活动前做好充分的热身，特别是针对躯干旋转的动态拉伸。锻炼时，应将腹斜肌训练纳入核心训练计划，但需注意动作规范，避免使用爆发力或过度负重导致拉伤。建议结合平板支撑及其变式、鸟狗式等稳定性训练，与旋转类力量训练如绳索伐木交替进行，以实现肌肉力量、耐力和协调性的均衡发展。若出现侧腹部持续疼痛、肿胀或发现腹部异常膨出，应及时就医检查，排除肌肉严重撕裂、疝气或其他腹部疾病的可能性。
