怀孕什么时候开始补钙

孕妇通常从孕中期开始需要补钙，孕16周后是补钙的关键时期。钙质补充需贯穿整个孕期，但不同阶段需求量存在差异。

孕早期胎儿对钙的需求量较低，母体日常饮食中的钙摄入基本可满足需求。孕16周后胎儿骨骼进入快速发育期，每日钙需求量从800毫克增至1000-1200毫克。此时单纯依靠食物难以满足需求，需要在医生指导下补充钙剂。孕晚期胎儿需储备约30克钙用于骨骼发育，补钙需持续至分娩。补钙期间建议分次服用以提高吸收率，避免与铁剂同服。钙剂选择应以碳酸钙、柠檬酸钙等吸收率较高的剂型为主，同时注意维生素D的协同补充。

孕妇补钙期间应保持每日500毫升奶制品摄入，适量食用豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物。每周进行2-3次日光浴促进维生素D合成，避免饮用浓茶咖啡影响钙吸收。出现便秘时可增加膳食纤维摄入，定期监测血钙水平。若出现腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状应及时就医调整补钙方案，整个孕期需在产科医生指导下科学补钙。