跑步腿疼还能继续跑吗

跑步后腿疼是否还能继续跑需根据疼痛程度和原因决定。轻微肌肉酸痛通常可以继续跑步，但若出现关节疼痛或持续性刺痛则建议暂停。

跑步后腿部肌肉轻微酸痛多由乳酸堆积或肌肉纤维微损伤引起，这种疼痛通常在48小时内逐渐缓解。此时可通过降低配速、缩短距离、充分热身等方式继续跑步，运动后冰敷和拉伸能帮助缓解症状。若疼痛集中在膝关节、踝关节等部位，或表现为尖锐刺痛、肿胀发热，可能提示肌腱炎、应力性骨折等损伤。这类疼痛需立即停止跑步，避免加重损伤。长期过度训练、跑姿错误、鞋具不合适等因素均可诱发病理性疼痛。

跑步爱好者应选择缓冲性能好的专业跑鞋，跑步前进行10-15分钟动态拉伸，跑步后做静态拉伸放松肌肉。每周跑步增量不超过10%，交替进行力量训练增强下肢稳定性。出现疼痛时可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动替代。若疼痛持续超过72小时或影响日常行走，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过超声或MRI检查明确损伤程度，必要时进行物理治疗或药物干预。