早上起来肩膀脖子酸痛是怎么回事

早上起来肩膀脖子酸痛可能与睡姿不良、枕头高度不适、肌肉劳损、颈椎病、落枕等因素有关，可通过调整睡眠姿势、更换合适枕头、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不良

睡眠时长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉持续紧张。建议选择仰卧位并将头部自然放平，避免手臂压迫肩部神经。睡前可进行5-10分钟颈部伸展运动，帮助放松肌肉。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会改变颈椎生理曲度，引发晨起僵硬酸痛。成人枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适当支撑性。记忆棉或乳胶枕能较好贴合头颈曲线，减少睡眠中肌肉代偿性收缩。

3、肌肉劳损

前日过度使用肩颈肌肉如长时间低头工作、搬运重物等，会导致乳酸堆积引发晨起疼痛。可用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合扶他林软膏外涂缓解炎症，每日重复进行2-3次。

4、颈椎病

椎间盘退变可能刺激神经根引起放射性疼痛，常伴随手指麻木、头晕等症状。确诊后可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，配合颈椎牵引治疗改善神经压迫。

5、落枕

睡眠中颈部突然扭转可能导致胸锁乳突肌痉挛，表现为单侧转动受限和锐痛。急性期应限制颈部活动，采用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，必要时口服洛索洛芬钠片缓解肌肉痉挛。

日常应注意避免空调直吹肩颈部位，伏案工作每1小时活动颈部5分钟。选择支撑性良好的床垫，睡眠时保持脊柱自然生理曲度。若疼痛持续3天未缓解或出现上肢放射性疼痛、持物无力等症状，需及时至骨科或康复科就诊排查颈椎病变。