每天早上起来肩膀酸痛怎么回事

每天早上起来肩膀酸痛可能由睡眠姿势不当、枕头不合适、肩部受凉、肌肉劳损、肩周炎等原因引起，可通过调整睡姿、更换枕头、局部热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

一、睡眠姿势不当

睡眠时长时间保持侧卧或手臂受压姿势，可能导致肩部血液循环不畅，局部肌肉持续紧张，引发晨起酸痛。该情况属于生理性因素，通常表现为酸胀感，活动后缓解。改善措施以日常护理为主，建议选择仰卧位睡眠，避免手臂高举或受压，睡前可进行肩部放松活动。

二、枕头不合适

枕头过高或过低会使颈椎与肩部肌肉处于非生理曲度，导致肩颈肌肉群代偿性紧张。这种情况多伴随颈部僵硬感，起床后活动受限。护理重点在于更换高度适中的枕头，仰卧时枕头支撑颈部弯曲，侧卧时高度与肩宽相近，辅以肩颈拉伸运动帮助肌肉恢复。

三、肩部受凉

夜间肩部暴露于低温环境，寒冷刺激可引起局部血管收缩，肌肉组织供血不足，代谢产物堆积诱发酸痛。常表现为单侧肩部发凉、酸困感。日常需注意睡眠时肩部保暖，空调风口避免直吹，晨起后可用热毛巾敷肩部促进血液循环。

四、肌肉劳损

长期重复性肩部活动或过度负重导致肌肉微小损伤，夜间修复过程中炎症因子聚集，晨起时疼痛明显。该情况可能与职业劳动、运动训练等因素有关，通常伴随肩关节活动时牵拉痛。急性期需减少肩部负重，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药物，配合冲击波治疗促进组织修复。

五、肩周炎

肩关节囊及周围韧带发生慢性无菌性炎症，夜间静息时炎症渗出增多，典型表现为晨起肩关节僵硬疼痛，活动度下降。该疾病可能与年龄增长、糖尿病等因素有关，通常伴随抬臂困难、夜间痛醒等症状。治疗需遵医嘱使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等口服药物，配合关节功能锻炼，严重者可考虑关节镜微创手术。

长期肩部酸痛者需避免单侧背包、长时间伏案等不良习惯，工作间隙可做耸肩、绕肩等放松动作。饮食注意补充钙质与维生素D，适量食用牛奶、鸡蛋等食物。若疼痛持续加重或出现肩关节活动障碍，应及时至骨科就诊，通过超声或磁共振检查明确诊断。夜间睡眠环境保持温暖通风，选择硬度和高度适宜的床垫与枕头，有助于减少晨起不适的发生概率。