早上起来脖子酸痛怎么回事

早上起来脖子酸痛可能与睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、颈椎病、落枕等因素有关，可通过调整睡姿、更换枕头、热敷、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

睡眠时长时间保持侧卧或俯卧姿势，可能导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，引发晨起酸痛。建议采用仰卧位睡眠，头部与脊柱保持自然对齐，避免颈部过度扭转。若习惯侧卧，可在双腿间夹枕头减少脊柱压力。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会破坏颈椎生理曲度，导致肌肉代偿性收缩。成人枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适度支撑性。记忆棉或乳胶枕能较好贴合颈部曲线，减少睡眠中颈部悬空。

3、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境可能引起颈部血管收缩，肌肉供血不足导致僵硬酸痛。睡前可佩戴纯棉围巾保护颈部，室温建议维持在24-26摄氏度。晨起后可用40℃左右热毛巾敷患处10-15分钟促进血液循环。

4、颈椎病

椎间盘退变或骨质增生可能压迫神经根，表现为晨起颈部钝痛伴上肢麻木。此类疼痛常反复发作，转动颈部时可能有弹响感。确诊需通过颈椎X线或MRI检查，治疗可遵医嘱使用颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物。

5、落枕

急性颈部肌肉扭伤多因睡眠中突然转头导致，表现为单侧颈部剧痛且活动受限。急性期应限制颈部转动，48小时内冷敷减轻肿胀，后期改用热敷。严重者可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏或盐酸乙哌立松片缓解症状。

日常应注意避免长时间低头使用手机电脑，每40分钟活动颈部做米字操锻炼。睡眠环境保持安静黑暗，睡前可进行5分钟颈部拉伸。饮食适当增加牛奶、豆制品等含钙食物，肥胖者需控制体重减轻颈椎负荷。若疼痛持续超过3天或伴随头晕手麻，建议及时至骨科就诊排查器质性疾病。