高血压病人在饮食方面应注意什么

高血压病人饮食需控制钠盐摄入、增加钾钙摄入、限制脂肪胆固醇、选择优质蛋白、保持膳食平衡。

1、控制钠盐

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。可使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用醋、柠檬汁等调味。

2、补充钾钙

每日摄入香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物3000-3500毫克，钾能拮抗钠的升压作用。牛奶、豆制品等含钙食物每日800-1000毫克，钙离子有助于血管平滑肌舒张。

3、限制脂肪

减少动物内脏、肥肉等饱和脂肪摄入，每日烹调油控制在25-30克。胆固醇摄入量低于300毫克/日，避免蛋黄、鱼籽等高胆固醇食物。优先选择橄榄油、茶油等不饱和脂肪酸。

4、优质蛋白

每日摄入鱼类、禽类、大豆等优质蛋白50-75克。鱼类富含ω-3脂肪酸可改善血管弹性，大豆异黄酮有助调节血脂。避免红肉过量摄入，每周不超过500克。

5、膳食平衡

主食粗细搭配，每日蔬菜300-500克、水果200-350克。增加燕麦、荞麦等全谷物摄入，保证膳食纤维25-30克/日。少食多餐，避免暴饮暴食导致血压波动。

高血压患者需建立规律饮食习惯，每日定时定量进餐，避免过饥过饱。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，减少煎炸烧烤。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克、女性15克。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。定期监测血压变化，遵医嘱调整饮食方案。保持情绪稳定，避免精神紧张诱发血压升高。体重超重者需逐步减重，每月减重1-2公斤为宜。