肾脏健康如何维护
维护肾脏健康可通过控制基础疾病、合理饮食、规律运动、避免肾毒性物质、定期体检等方式实现。肾脏是人体重要排泄器官，其功能受损可能导致水电解质紊乱、代谢废物蓄积等严重后果。
1、控制基础疾病
高血压和糖尿病是导致慢性肾病的主要原因。长期血压超过140/90mmHg会损伤肾小球滤过膜，血糖控制不佳则会引起糖尿病肾病。需遵医嘱使用缬沙坦胶囊、二甲双胍缓释片等药物，定期监测血压血糖。合并高尿酸血症者还需服用非布司他片控制血尿酸水平。
2、合理饮食
每日食盐摄入不超过5克，避免加工食品中的隐形盐。优质蛋白选择鸡蛋、鱼肉等，肾功能下降者需限制蛋白总量。多食用西蓝花、紫甘蓝等富含抗氧化物质的蔬菜，减少动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。保持每日1500-2000毫升水分摄入，但肾功能不全者需根据尿量调整。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善肾脏血流灌注。避免剧烈运动导致的横纹肌溶解，运动后及时补充水分。肥胖者需通过运动将体重指数控制在24以下，腹型肥胖者腰围应小于90厘米。
4、避免肾毒性物质
慎用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，连续服用不超过3天。避免马兜铃酸类中药材，接触重金属、有机溶剂时做好防护。戒烟可减少肾血管收缩，限制酒精每日不超过25克。造影检查前需评估肾功能，必要时使用生理盐水水化。
5、定期体检
每年检查尿常规、血肌酐、尿素氮，40岁以上建议加做肾脏超声。糖尿病患需每3-6个月检测尿微量白蛋白。发现血尿、泡沫尿、夜尿增多等异常及时就诊。有肾病家族史者应提前开始筛查，妊娠期需加强肾功能监测。
保持充足睡眠有助于肾脏夜间修复，避免长期熬夜。注意会阴清洁预防尿路感染，寒冷季节做好腰部保暖。突发腰痛伴血尿需警惕肾结石，剧烈运动后出现酱油色尿应考虑溶血可能。烹饪时减少煎炸，多用蒸煮方式，控制油脂摄入。保持乐观心态，长期精神紧张可能通过神经内分泌途径影响肾功能。出现下肢浮肿、食欲减退等表现时，应及时到肾内科就诊评估。
