脚腕扭伤冷敷还是热敷

脚腕扭伤后48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。急性期冷敷能减少肿胀和疼痛，恢复期热敷有助于促进血液循环和组织修复。

冷敷适用于脚腕扭伤后的急性期，通常在受伤后48小时内进行。低温能使局部血管收缩，减少内出血和炎症渗出，从而缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。需注意避免皮肤冻伤，冰袋与皮肤之间应隔一层薄布。

热敷适用于扭伤48小时后的恢复期。温热刺激能扩张血管，加速局部代谢和淤血吸收，同时松弛肌肉缓解僵硬。可用热水袋或热毛巾敷于患处，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷前需确认肿胀已消退，若皮肤有破损或仍存在明显红肿应暂缓使用。

脚腕扭伤后除冷热敷外，建议采用RICE原则处理：休息时抬高患肢超过心脏水平，使用弹性绷带加压包扎但避免过紧，早期避免负重行走。恢复期可进行踝泵运动等轻柔康复训练，逐步恢复关节活动度。若疼痛持续超过1周、无法承重或出现皮肤青紫加重，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。日常注意运动前充分热身，选择防滑鞋具，避免不平整路面行走以预防扭伤复发。