总是吃不胖该怎么办

总是吃不胖可通过调整饮食结构、增加热量摄入、改善消化功能、排查潜在疾病、规律运动增肌等方式改善。体重难以增长可能与遗传因素、胃肠吸收障碍、代谢异常、甲状腺功能亢进、糖尿病等因素有关。

1、调整饮食结构

增加优质蛋白和健康脂肪的摄入，如每日食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、坚果等食物。采用少食多餐模式，在三餐基础上增加2-3次加餐，可选择牛油果奶昔、全麦面包配花生酱等高热量健康零食。避免只吃低密度食物如稀粥、汤类。

2、增加热量摄入

每日总热量应比消耗量多500-800千卡，可通过橄榄油烹调、添加奶酪等方式提升膳食能量密度。选择杏仁、核桃等坚果作为零食，饮用全脂牛奶或添加营养粉的饮品。记录每日饮食评估热量缺口，逐步提升摄入量。

3、改善消化功能

存在腹胀、腹泻等症状时可能伴有吸收不良，可尝试补充消化酶如胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊。日常食用山楂、木瓜等助消化食物，避免进食过快。若症状持续需排查乳糖不耐受、慢性胰腺炎等疾病。

4、排查潜在疾病

甲亢患者需使用甲巯咪唑片控制甲状腺激素分泌，糖尿病需胰岛素注射液或二甲双胍片调控血糖。克罗恩病等慢性肠炎可能需美沙拉嗪肠溶片治疗。建议完善甲状腺功能、糖化血红蛋白、胃肠镜等检查明确病因。

5、规律运动增肌

每周进行3-4次抗阻训练如深蹲、卧推等，配合乳清蛋白粉补充促进肌肉合成。避免过量有氧运动消耗热量，运动后及时补充碳水化合物和蛋白质。可寻求专业健身教练指导制定个性化增肌方案。

长期体重偏低者应保证每日睡眠7-9小时，减少压力因素对代谢的影响。每月监测体重变化，若调整生活方式后仍无改善，需就医排除恶性肿瘤、寄生虫感染等严重疾病。增重过程中避免高糖高脂饮食，以渐进式增加肌肉质量为目标，必要时在营养师指导下使用医学营养补充剂。