怀孕后腰椎痛怎么办

怀孕后腰椎痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用护具、药物治疗等方式缓解。怀孕后腰椎痛通常由激素变化、体重增加、重心前移、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持腰椎生理曲度。睡眠选择侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常搬重物时需屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎负担。激素变化导致韧带松弛是姿势性腰痛的主因，伴随腰部酸胀感。

2、适度运动

孕妇可进行游泳、孕期瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。水中浮力能减轻腰椎负荷，猫式伸展动作可放松腰背肌肉。体重增长过快会加剧腰椎压力，运动时出现腹痛或阴道流血需立即停止。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次促进局部血液循环。按摩需避开脊柱棘突，沿两侧竖脊肌轻柔按压。重心前移导致的肌肉痉挛表现为腰部板硬感，若出现皮肤发红或宫缩应中止热敷。

4、使用护具

选择弹性面料的孕妇托腹带，从耻骨联合下方环绕至腰部中段提供支撑。每日佩戴不超过6小时，卧床时需解除。肌肉劳损引发的疼痛在久站后加重，护具松紧以插入两指为宜，避免压迫胎儿。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等B级妊娠药物，禁用布洛芬胶囊等非甾体抗炎药。腰椎间盘突出可能导致下肢放射痛，钙尔奇碳酸钙D3片可预防骨质疏松引发的腰痛。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏，禁止涂抹含有麝香的膏药。

孕妇应控制每周体重增长不超过500克，补充牛奶、西蓝花等富含钙质的食物。选择硬板床并在翻身时保持躯干整体转动，避免腰椎扭转。若出现持续夜间痛、排尿困难或下肢麻木，需及时排查肾盂肾炎或坐骨神经痛等病理因素。建议通过孕妇学校学习正确的腰背肌锻炼方法，定期产检评估胎儿发育情况。