每天250ml纯牛奶有什么好处

每天饮用250毫升纯牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，对骨骼健康、肌肉维护及免疫功能均有积极作用。

纯牛奶中的优质蛋白含有人体必需的氨基酸，能促进肌肉合成并维持组织修复。每250毫升牛奶约提供8克蛋白质，适合作为日常膳食补充。钙含量达到300毫克左右，可满足成人每日约30%的钙需求，有助于预防骨质疏松。牛奶中的维生素D能促进钙吸收，维生素B12则支持神经系统功能。乳糖成分可为肠道益生菌提供营养，但乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻。

长期规律饮用牛奶可能降低高血压和心血管疾病风险，这与其中的生物活性肽有关。对于儿童青少年，牛奶中的营养素对生长发育尤为关键。部分人群需注意选择低脂或脱脂牛奶以避免过量饱和脂肪摄入。加热牛奶时避免高温久煮，以免破坏营养成分。

建议将250毫升纯牛奶作为均衡饮食的一部分，搭配全谷物、蔬菜水果等食物。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。避免空腹饮用牛奶以减少胃肠不适，运动后30分钟内饮用有助于营养吸收。需注意牛奶不能完全替代饮水，每日总液体摄入应保持在适量范围。开封后的牛奶需冷藏并在保质期内饮用完毕，变质牛奶不可食用。