打完球膝盖酸痛怎么办

打完球膝盖酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。膝盖酸痛通常由运动损伤、肌肉疲劳、关节炎症、韧带损伤、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

运动后出现膝盖酸痛应立即停止活动，避免加重损伤。建议使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少关节活动。急性期需保持患肢抬高，促进静脉回流。制动时间一般为24-48小时，严重者需延长至1周。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。合并明显肿胀者可配合迈之灵片等消肿药物。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，缓解炎症。超短波治疗可改善局部血液循环。冲击波治疗适用于慢性肌腱末端病。低频脉冲电磁场能促进软骨修复。物理治疗需在专业人员指导下进行，一般10-15次为一个疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后应进行膝关节稳定性训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。逐步增加股四头肌等长收缩训练。后期可加入平衡训练和功能性训练。康复过程中需避免跳跃、深蹲等加重膝关节负荷的动作。

日常应注意运动前充分热身，运动时佩戴护膝等防护装备。控制运动强度和时间，避免过度疲劳。运动后及时进行拉伸放松。饮食上可适当增加蛋白质和钙质摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。保持规律作息，避免熬夜。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除韧带断裂、半月板损伤等严重情况。平时可进行游泳、骑自行车等对膝关节负荷较小的运动，增强膝关节周围肌肉力量。