宝妈哺乳期便秘怎么办

宝妈哺乳期便秘可通过调整饮食、增加活动量、腹部按摩、补充益生菌、遵医嘱用药等方式缓解。哺乳期便秘通常由激素变化、膳食纤维摄入不足、活动减少、水分不足、药物影响等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。避免过多摄入高脂肪、高糖食物，每日饮水建议达到2000毫升以上，分次少量饮用温水效果更佳。

2、增加活动量

适当进行散步、产后瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟，能帮助刺激肠道蠕动。避免久坐或卧床不动，可在室内缓慢走动，逐步增加活动时间和强度。

3、腹部按摩

顺时针按摩腹部能促进肠道蠕动，按摩时取仰卧位，双膝屈曲，用掌心以肚脐为中心顺时针画圈，每次按摩5-10分钟，每日可重复2-3次。按摩力度要轻柔，避免压迫子宫区域。

4、补充益生菌

益生菌能调节肠道菌群平衡，可选择含有双歧杆菌、乳酸菌的酸奶或益生菌制剂。哺乳期使用益生菌前应咨询医生，避免选择含糖量过高的产品。

5、遵医嘱用药

若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇4000散等缓泻剂。禁用含番泻叶、大黄等刺激性泻药，以免影响乳汁分泌。

哺乳期便秘护理需注意保持规律作息，养成定时排便习惯，如厕时避免过度用力。饮食上可增加木耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食材，烹饪方式以蒸煮为主。保持心情愉悦，避免焦虑情绪影响自主神经功能，若症状持续超过一周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医检查。