排卵期要注意什么

排卵期需注意观察分泌物变化、避免剧烈运动、保持卫生清洁、合理补充营养、做好避孕或备孕计划。排卵期是女性生理周期中受孕概率较高的阶段，需根据个人需求调整生活习惯。

1、观察分泌物

排卵期宫颈黏液会变得稀薄透明，呈蛋清状拉丝，这是判断排卵的重要标志。若分泌物出现异味、颜色异常或伴有瘙痒，可能提示阴道炎等感染，需及时就医。日常可选用棉质内裤并每日更换，避免使用刺激性洗液清洁会阴。

2、避免剧烈运动

排卵期卵巢可能因卵泡破裂出现轻微胀痛，过度运动可能加重不适。建议选择散步、瑜伽等低强度活动，避免跳绳、快跑等可能引发黄体破裂的运动。若出现突发性下腹剧痛或持续隐痛，需警惕卵巢囊肿扭转或破裂。

3、保持卫生清洁

排卵期宫颈口微开，细菌更易侵入生殖道。应避免盆浴、游泳及使用公共坐便器，性生活前后注意清洁。可选用pH值4.5-5.5的弱酸性护理液，但不可过度冲洗阴道以免破坏菌群平衡。

4、补充营养

排卵期能量消耗增加，需适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，以及富含维生素E的坚果类食物。铁元素缺乏者可通过动物肝脏、菠菜预防经前贫血，但需控制咖啡因摄入以免影响铁吸收。

5、避孕或备孕计划

有避孕需求者需在排卵前后3天加强避孕措施，可配合避孕套与短效避孕药。备孕女性可通过基础体温测量或排卵试纸监测排卵日，提前补充叶酸片剂并避免接触放射线、化学毒物等致畸因素。

排卵期后建议继续记录基础体温以确认黄体功能，若高温相不足12天可能提示黄体不足。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，月经周期紊乱者需监测3个月以上周期变化再就医评估。出现异常出血、持续腹痛或发热等症状时应及时至妇科就诊，避免自行服用止痛药掩盖病情。