高血压该怎么办才好

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、肾脏病变等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量食用富含钾的香蕉、土豆等食物有助于钠盐排泄。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过合理膳食和运动将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。避免快速减肥导致电解质紊乱。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。

4、限制钠盐

使用定量盐勺控制烹调用盐，逐步适应低盐饮食。注意隐形盐摄入如酱油、味精等调味品。肾功能正常者可选择低钠盐替代普通食盐。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。需要定期监测血压调整用药方案。不可自行增减药量或突然停药。

高血压患者需长期保持健康生活方式，每日定时测量血压并记录，避免情绪激动和过度劳累。冬季注意保暖防止血管收缩，夏季补充水分预防血液黏稠。定期进行血脂、血糖和肾功能检查，出现头痛、眩晕等症状及时就医。戒烟限酒，保证充足睡眠，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。