高血压要注意些什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压是导致心脑血管疾病的重要危险因素，长期控制不佳可能引发脑卒中、心肌梗死等严重并发症。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或剧烈运动后立即测量。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。服药期间需定期复查肝肾功能，注意观察是否出现头晕、水肿等不良反应。

3、饮食调整

采用低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，适量选择低脂乳制品和全谷物。限制腌制食品、加工肉类及高糖饮料，烹饪时用香料代替部分食盐调味。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，避免憋气用力动作。血压未控制稳定者应避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。

5、心理调节

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免长期处于紧张焦虑状态。必要时可寻求专业心理咨询，学习情绪管理技巧，维持平和心态有助于血压稳定。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物，发现剧烈头痛、胸痛等危急症状时立即送医。