预防帕金森病7注意

预防帕金森病需注意避免长期接触农药、控制血压血糖、坚持适度运动、保持规律作息、增加膳食纤维摄入、减少铝制品使用、定期筛查早期症状。

1、避免农药接触

长期接触有机磷类农药可能增加帕金森病发病概率，农业工作者需做好防护措施，如穿戴手套口罩，作业后及时清洗皮肤。家庭园艺建议选用生物杀虫剂替代化学农药，存放农药的容器应密封置于儿童无法触及处。

2、控制血压血糖

高血压与糖尿病可能加速黑质多巴胺神经元退化，中老年人群应定期监测指标。通过低盐饮食、有氧运动将血压维持在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖控制在6.1毫摩尔每升以内，必要时遵医嘱服用降压降糖药物。

3、坚持适度运动

每周进行3-5次太极拳或游泳等协调性运动，每次持续30-45分钟，可促进脑源性神经营养因子分泌。运动时心率维持在220-年龄×60%至70%的区间，避免剧烈运动导致关节损伤。

4、保持规律作息

昼夜节律紊乱可能影响α-突触核蛋白代谢，建议固定每天23点前入睡并保证7-8小时睡眠。午休时间不超过30分钟，睡前2小时避免使用电子设备，卧室温度保持在20-24摄氏度为宜。

5、增加膳食纤维

每日摄入300-500克富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果，可改善肠道菌群平衡。搭配亚麻籽、奇亚籽等富含ω-3脂肪酸的食物，每周食用深海鱼类2-3次，减少红肉及加工肉制品摄入。

6、减少铝制品使用

避免长期使用铝制炊具烹饪酸性食物，尤其不建议用铝锅熬煮番茄等食材。选购食品时注意查看添加剂成分，减少明矾含铝膨松剂摄入，可用玻璃或陶瓷容器替代铝箔包装食品。

7、定期筛查症状

50岁以上人群每年进行1次神经系统检查，重点关注静止性震颤、写字过小征等早期表现。有家族史者可通过基因检测评估风险，发现动作迟缓或步态异常时应及时至神经内科就诊。

预防帕金森病需建立健康生活方式，每日保证充足饮水，戒烟限酒，保持乐观情绪。适当进行认知训练如阅读、下棋，避免头部外伤，控制体重指数在18.5-24之间。出现嗅觉减退或快速眼动期睡眠行为障碍等前驱症状时，建议完善经颅超声等专项检查。