身体很累还要坚持运动吗

身体很累时不建议坚持运动，过度疲劳可能加重身体负担并引发运动损伤。

当身体出现明显疲劳信号如肌肉酸痛、头晕、心率异常时，继续运动会增加横纹肌溶解、关节劳损等风险。疲劳状态下运动效率降低，且可能因动作变形导致韧带拉伤或跌倒。长期强迫疲劳身体运动可能诱发慢性疲劳综合征，甚至影响免疫功能和心血管健康。

部分轻度疲劳者通过低强度运动如散步或瑜伽可能缓解症状，但需确保无胸闷、恶心等不适。专业运动员在教练指导下可能采用适应性训练，但普通人群应优先休息。运动后疲劳持续超过48小时或伴随发热、心悸时，必须立即停止运动并就医。

疲劳期间应保证7-9小时高质量睡眠，补充含电解质的水分及富含维生素B族的食物如全麦面包、香蕉。恢复期可尝试泡沫轴放松肌肉，或进行不超过20分钟的温水浴。建议采用主观疲劳量表评估身体状态，当自评分数超过5分时暂停计划性运动，改为呼吸训练或冥想等低耗能活动。日常注意运动与休息交替循环，避免连续三天进行高强度训练。