血糖高了怎么降下来

血糖升高可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、血糖监测、控制体重等方式改善。血糖升高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、胰岛素抵抗、胰腺疾病等原因有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂粮等低升糖指数食物。增加蔬菜摄入量，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆制品。避免高糖饮料和甜点，控制每日总热量摄入。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。建议餐后1小时进行适度活动，避免空腹运动。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。

3、药物治疗

遵医嘱使用降糖药物，如二甲双胍片可改善胰岛素抵抗，格列美脲片促进胰岛素分泌，阿卡波糖片延缓碳水化合物吸收。药物治疗需定期复诊，根据血糖变化调整用药方案。不可自行增减药量或停药。

4、血糖监测

定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖控制情况。使用血糖仪监测指尖血，记录血糖变化趋势。根据监测结果调整饮食和运动计划。出现持续高血糖或低血糖症状应及时就医。

5、控制体重

超重和肥胖是血糖升高的重要危险因素。通过饮食控制和运动减轻体重，目标为减轻5%-10%的初始体重。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。体重管理有助于改善胰岛素敏感性。

血糖升高时需建立健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，减少压力。定期进行糖化血红蛋白检测，评估长期血糖控制情况。出现多饮、多尿、体重下降等症状应及时就医。糖尿病患者需遵医嘱进行并发症筛查，包括眼底检查、肾功能评估等。血糖控制需个体化，避免过度严格导致低血糖风险。