跟我这样做，宅在家也可以活动身体

🎄我被便秘困扰了很久了，也吃了润肠通💩的食物，可是效果仍然不理想。昨天我实在是受不了，就去医院看了医生，结果医生告诉我，我这是缺乏运动​❗

🎄我还在抱怨，平时上了班回家已经很晚了，根本就不想出门再去运动。医生给我推荐了几个可以在家运动的方法，我在这里筛选了几个简单的运动方式推荐给大家~~

1️⃣俯卧撑

①从肩膀到脚踝保持一条直线。

②双手放置应垂直于胸，两手相距略宽于肩膀。

③初学者可以用胳膊肘作为支撑，进行2组，每组10-15次。

2️⃣拉伸运动

①推荐的拉伸动作包括胸部靠墙拉伸、小腿肌肉与跟腿拉伸等。

②拉伸腰背时注意腰背部的挺直，以免造成脊柱的伤害。

③拉伸小腿时注意膝盖与脚尖的方向要一致，以免对膝关节造成伤害。

3️⃣原地高抬腿走

①将一条腿抬至与地面平行。

②保持身体平衡，手臂也相应地抬高。

③抬腿时要注意用力收腹，双腿要轮流高抬。

4️⃣开合跳

①自然站立，挺胸收腹，双腿分开，双手置于头顶。

②双腿跳起闭合，双手返回放在身体的侧面。

③尽自己能力加快重复动作。

5️⃣深蹲

①站直后深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。

②蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

③注意不要弯腰。