颈椎病日常注意事项

颈椎病日常注意事项主要有保持正确姿势、避免长时间低头、适度颈部锻炼、注意颈部保暖、选择合适的枕头等。

1、保持正确姿势

日常工作和生活中应保持头部与身体的中立位，避免头部前倾或后仰。使用电脑时，屏幕高度应与眼睛平齐，键盘和鼠标的位置应使手臂自然下垂。长时间保持同一姿势时，建议每隔一段时间调整姿势，避免颈部肌肉长时间处于紧张状态。

2、避免长时间低头

低头看手机、看书或工作时，颈椎承受的压力会明显增加。建议将手机或书本抬高至与视线平行的高度，减少低头时间。连续低头时间不宜超过30分钟，之后应适当活动颈部。

3、适度颈部锻炼

可以进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转等轻柔活动，每个动作保持5秒，重复5次。游泳、羽毛球等运动也有助于锻炼颈部肌肉。锻炼时应避免突然用力或过度活动，以免加重颈椎负担。

4、注意颈部保暖

寒冷刺激可能导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎病症状。在空调房或寒冷环境中，可用围巾保护颈部。睡眠时避免颈部直接对着风扇或空调出风口。冬季外出时可佩戴高领衣物或围巾保暖。

5、选择合适的枕头

枕头高度以8-12厘米为宜，应能支撑颈椎的自然生理曲度。仰卧时枕头应填满颈部与床垫之间的空隙，侧卧时枕头高度应与肩宽相当。记忆棉、乳胶等材质枕头能较好适应颈部曲线。避免使用过高、过硬或过软的枕头。

颈椎病患者日常应注意劳逸结合，避免颈部过度劳累。饮食上可适当增加富含钙、磷、维生素D的食物如牛奶、鱼类、蛋类等，有助于骨骼健康。睡眠时应选择硬板床，保持脊柱自然生理曲度。如出现头晕、手麻等症状加重，应及时就医检查。平时可进行热敷缓解颈部肌肉紧张，但温度不宜过高以免烫伤。保持规律作息和良好心态也对颈椎健康有积极作用。