那肌肉劳损怎么恢复怎么能快

肌肉劳损可通过热敷理疗、局部用药、康复训练、中医治疗及调整生活习惯等方式恢复。肌肉劳损通常由过度运动、姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡或长期劳损等因素引起。

1、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可使用40-45℃的热毛巾或热水袋每日敷患处15-20分钟，配合红外线理疗仪效果更佳。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。

2、局部用药

遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药可减轻炎症反应。严重疼痛者可短期口服洛索洛芬钠片或塞来昔布胶囊，但需警惕胃肠刺激等副作用。中成药如活血止痛膏也有辅助疗效。

3、康复训练

疼痛缓解后应逐步进行牵拉训练和力量训练。牵拉动作需保持15-30秒，如腘绳肌牵拉可平躺抬腿用毛巾绕足底缓慢牵拉。力量训练可从静力收缩开始，逐步过渡到弹力带抗阻练习，每周3-5次。

4、中医治疗

针灸取阿是穴及邻近穴位如委中、承山等，配合电针刺激能有效松解肌肉痉挛。推拿采用滚法、揉法等手法放松深层肌筋膜，必要时可进行拔罐治疗。中药熏洗可用伸筋草、透骨草等活血通络药材。

5、调整习惯

避免久坐久站，每1小时变换姿势并做5分钟伸展。睡眠时用枕头支撑劳损部位，如腰部劳损可膝下垫枕。控制运动强度，运动前后充分热身拉伸。工作时保持脊柱中立位，必要时使用护腰等辅助器具。

恢复期间应保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，补充维生素D和钙质有助于肌肉修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。若2周未缓解或出现肌肉无力、麻木需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力。