游泳时脚抽筋怎么办

游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、按摩放松、补充电解质、及时上岸等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、寒冷刺激、电解质失衡、脱水、血液循环不良等原因引起。

1、拉伸肌肉

发生抽筋时需立即停止游泳动作，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向缓慢牵拉，帮助腓肠肌被动伸展。若为足底抽筋，可将脚掌抵住泳池边缘轻压。拉伸需持续15-30秒直至痉挛缓解，过程中避免突然用力导致肌肉拉伤。

2、调整呼吸

抽筋时容易因疼痛产生慌乱呼吸，需保持口鼻露出水面，采用深吸气-慢呼气模式。过度换气可能加重肢体缺氧，建议每吸气2秒后呼气4秒，同时用未抽筋肢体维持漂浮状态，减少体力消耗。

3、按摩放松

上岸后对抽筋部位进行环形按压，从远端向近端推揉腓肠肌或足底筋膜，配合热毛巾敷贴促进血液循环。按摩力度以轻微酸胀为宜，持续5-10分钟可加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。

4、补充电解质

运动前1小时饮用含钠钾的电解质饮料，或进食香蕉、橙子等富钾食物。游泳超过30分钟需每20分钟补充100-150毫升液体，避免大量出汗导致钠流失引发肌肉兴奋性异常。

5、及时上岸

深水区抽筋应立即采用仰漂姿势呼救，抓住救生设备返回岸边。反复抽筋或伴随头晕、心悸时需终止游泳，警惕低温症或低钙血症等病理因素，必要时就医排查神经肌肉病变。

日常应做好游泳前热身，重点活动踝关节及小腿肌肉，进行5-10分钟高抬腿、踮脚等动态拉伸。选择25-28℃水温环境游泳，避免空腹或饱餐后立即运动。中老年人群可定期检测血钙、镁水平，必要时在医生指导下补充葡萄糖酸钙口服溶液或门冬氨酸钾镁片。游泳时建议结伴同行并携带浮具，掌握基本的自救漂浮技巧。