中医治疗睡眠不好方法

睡眠不好可通过调整作息、中药调理、针灸疗法、推拿按摩、情志调摄等方式改善。睡眠障碍可能与脏腑功能失调、气血不足、情志不畅等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒多梦等症状。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免熬夜。睡前1-2小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。白天适当进行散步、八段锦等轻度运动，但睡前3小时不宜剧烈运动。

2、中药调理

中医辨证施治常用酸枣仁汤、归脾丸、天王补心丹等方剂。心脾两虚者可选用归脾丸，肝郁化火者适合丹栀逍遥散，需由中医师根据舌脉辨证开具。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也可辅助改善睡眠，但须避免自行长期服用。

3、针灸疗法

针刺百会、神门、三阴交等穴位能调节阴阳平衡。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区，每周治疗2-3次。对于顽固性失眠可配合艾灸涌泉穴，但皮肤敏感者慎用。治疗需由专业针灸师操作，10-15次为1疗程。

4、推拿按摩

睡前按摩太阳穴、风池穴各3分钟，配合足底涌泉穴按压。沿督脉和膀胱经进行背部推拿，可放松肌肉紧张。头部五指梳发式按摩能促进血液循环。建议每日早晚各1次，手法需轻柔持久，避免暴力操作。

5、情志调摄

肝郁气滞型失眠可通过疏肝解郁法调节，练习书法、听舒缓音乐有助于宁心安神。认知行为疗法能纠正不良睡眠观念，配合呼吸训练如腹式呼吸法。避免睡前情绪激动，可通过冥想、正念练习缓解焦虑情绪。

改善睡眠需建立健康生活方式，晚餐不宜过饱，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。卧室温度保持在20-24℃为宜，选择软硬适中的床垫。长期失眠伴心悸、头痛等症状应及时就医，排除甲亢、抑郁症等器质性疾病。日常可饮用酸枣仁茯苓茶、百合莲子粥等食疗方辅助安神，但中药使用需遵医嘱。