跑步后一分钟心跳多少下呼吸多少次

跑步后一分钟心跳次数通常在120-180次，呼吸次数通常在20-40次。

跑步后心率和呼吸频率的恢复范围因人而异，主要取决于运动强度、个人体能水平和年龄。对于进行中等强度跑步的健康成年人，运动停止后一分钟的心率多处于120-150次每分钟的区间，此时呼吸频率也相应加快，多在25-35次每分钟。如果进行的是高强度间歇跑或冲刺跑，运动后一分钟心率可能达到150-180次每分钟，呼吸频率也可能升至30-40次每分钟，这是身体为偿还运动产生的氧债、排出二氧化碳而出现的正常生理代偿。运动后心率和呼吸的恢复速度是评估心肺功能的重要指标，心肺功能较好的人，其心率和呼吸在运动停止后会以较快的速度下降。普通健身跑者运动后一分钟心率在140次左右、呼吸在30次左右属于常见情况。运动时心率不宜长时间超过最大心率，最大心率可用220减去年龄进行粗略估算。呼吸深度与频率的增加有助于提高肺泡通气量，满足运动肌肉对氧气的需求。

跑步后应注意进行5-10分钟的缓和运动，如慢走或拉伸，帮助心率和呼吸频率平稳回落至静息水平。运动中和运动后要及时补充水分，避免脱水影响心血管系统。如果运动后出现心率或呼吸异常加快，且经过长时间休息仍无法恢复，或伴有胸痛、头晕、呼吸困难等症状，应停止运动并及时就医检查。日常坚持规律的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行，可以有效提升心肺耐力，使心脏每搏输出量增加，静息心率降低，运动后心率与呼吸的恢复能力也会增强。