轻中度脂肪肝怎么办

轻中度脂肪肝可通过调整饮食、控制体重、增加运动、戒酒、定期复查等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗、高脂饮食、代谢综合征等因素引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。限制动物内脏、油炸食品、甜点等，选择低脂牛奶、鱼类等优质蛋白。每日食盐不超过5克，避免腌制食品。

2、控制体重

通过合理饮食和运动使体重指数维持在18.5-23.9。减重速度建议每月2-4公斤，避免快速减重导致肝功能异常。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。可结合抗阻训练，每周2-3次。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%范围。

4、戒酒

酒精会加重肝脏代谢负担，建议完全戒酒。对于酒精性脂肪肝，戒酒4-6周后肝脏脂肪沉积可明显改善。注意避免含酒精的药品和食品。

5、定期复查

每3-6个月检查肝功能、血糖、血脂等指标。通过超声监测肝脏脂肪变程度。若出现乏力、食欲减退、肝区不适等症状需及时就医。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适量补充维生素E、水飞蓟素等护肝成分，但须在医生指导下使用。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少煎炸。培养长期健康的生活习惯，避免体重反弹。若合并糖尿病、高血压等疾病需同步控制。