孕期腰酸疼怎么办

孕期腰酸疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕期腰酸疼通常由激素变化、子宫增大、缺钙、肌肉劳损、腰椎压力增加等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采用左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。起床时先侧身再用手臂支撑起身，减少腰部用力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环。由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，注意避开脊柱区域。若出现宫缩或皮肤过敏需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌群力量。水中浮力能减轻腰部负担，可选择游泳或水中漫步。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃和仰卧动作。

4、使用托腹带

选择透气性好的孕妇专用托腹带，从下腹部向上托起减轻腰椎负重。每日佩戴不超过4小时，用餐前后半小时需解开。出现皮肤瘙痒或胎动异常应停用。

5、补钙

每日摄入500ml牛奶或等效钙制品，搭配维生素D促进吸收。可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等补钙剂。缺钙严重时可能出现夜间小腿抽筋伴腰疼。

建议保持均衡饮食，多食用含钙丰富的西蓝花、豆腐等食物，避免高跟鞋和提重物。若腰疼伴随阴道出血、规律宫缩或排尿疼痛，需立即就医排查先兆流产或泌尿系统感染。定期产检时向医生反馈腰疼程度变化，必要时进行骨密度检测或物理治疗。