肋软骨炎的4大预防

肋软骨炎可通过避免外伤、调整姿势、适度运动、控制感染等方式预防。肋软骨炎主要表现为肋软骨部位疼痛肿胀，可能与劳损、感染等因素有关。

1、避免外伤

日常需防止胸部受到外力撞击或挤压。搬运重物时应使用护具保护胸廓，剧烈运动时穿戴专业防护装备。外伤可能导致肋软骨局部充血水肿，诱发无菌性炎症反应。

2、调整姿势

长期保持不良坐姿或睡姿会加重肋软骨负担。建议使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择软硬适中的床垫。伏案工作者每小时应起身活动，进行扩胸运动缓解胸廓压力。

3、适度运动

规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强胸肌力量。运动前充分热身，避免突然扭转胸廓的动作。过度运动可能造成肋软骨反复微损伤，需控制运动强度和时间。

4、控制感染

及时治疗呼吸道感染可降低病毒细菌侵袭肋软骨的概率。出现感冒症状时应避免剧烈咳嗽，流感季节接种疫苗。结核杆菌等病原体可能通过血行播散引发肋软骨炎。

日常应注意保暖避免受凉，均衡摄入富含维生素C的蔬菜水果。疼痛发作期可局部热敷，选择宽松衣物减少摩擦。若疼痛持续加重或伴随发热，需及时就诊排除肿瘤等严重疾病。定期进行胸廓伸展训练，保持正常体重减轻胸廓负荷。