打球崴脚怎么处理

打球崴脚可通过制动休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、软组织挫伤、骨折、慢性踝关节不稳等原因引起。

1、制动休息

崴脚后应立即停止运动，避免患肢负重。使用护踝或支具固定踝关节，减少韧带二次损伤。急性期需卧床休息1-3天，待肿胀缓解后再逐步恢复活动。

2、冷敷

伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，但需用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。若出现皮肤苍白或麻木感应立即停止。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。持续加压3-5天，肿胀消退后去除。

4、抬高患肢

平躺时将脚垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高6-8小时。睡眠时用枕头垫高患肢，持续至肿胀基本消失。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等。若出现关节畸形或无法负重，需排除骨折后使用踝关节固定支具。慢性踝关节不稳者可能需手术修复韧带。

崴脚恢复期应避免剧烈跑跳，选择游泳或骑自行车等低冲击运动。日常穿高帮运动鞋提供踝部支撑，运动前充分热身并加强踝周肌力训练。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节活动受限，需及时就医排查韧带撕裂或隐匿性骨折。康复阶段可进行踝泵运动、平衡垫训练等促进功能恢复。