经常掉头发是缺少什么元素
经常掉头发可能与缺乏铁元素、锌元素、维生素D、B族维生素以及蛋白质等营养素有关。每日脱发在100根以内通常属于生理现象，若脱发量持续增多，可能与营养失衡、遗传因素、内分泌紊乱、精神压力或某些疾病有关。
一、铁元素
铁元素是合成血红蛋白的重要原料，参与体内氧气运输。铁元素缺乏可能导致毛囊供氧不足，影响头发生长周期，使头发提前进入休止期而脱落。这种情况常见于月经量过多的女性、长期素食者或存在慢性失血人群。改善铁元素缺乏可适量增加红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物摄入，必要时需在医生指导下补充铁剂，如蛋白琥珀酸铁口服溶液、右旋糖酐铁口服溶液、硫酸亚铁片等药物。
二、锌元素
锌元素参与蛋白质合成和细胞分裂，对毛囊细胞的正常增殖有重要作用。锌元素缺乏可能引起头发毛囊功能减弱，导致头发稀疏、生长缓慢。锌元素缺乏多见于饮食不均衡、消化吸收障碍或长期腹泻者。补充锌元素可多食用牡蛎、牛肉、坚果等食物。若确诊为锌缺乏症，需遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒、硫酸锌口服溶液等药物进行治疗。
三、维生素D
维生素D有助于调节毛囊周期，促进毛发生长。维生素D缺乏可能与头发脱落有关，尤其在日照不足地区或老年人群中较为常见。维生素D缺乏会影响钙磷代谢，间接影响头发健康。增加户外活动促进皮肤合成维生素D，或食用海鱼、蛋黄、强化牛奶等食物有助于改善。严重缺乏时需在医生指导下使用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等药物补充。
四、B族维生素
B族维生素包括维生素B2、B6、B7、B12等，参与能量代谢和红细胞生成，对头发健康有重要影响。B族维生素缺乏可能导致头皮油脂分泌异常、头发干枯易断。长期饮酒、胃肠功能紊乱或饮食过于精细者易出现缺乏。全谷物、豆类、瘦肉等食物富含B族维生素。必要时可遵医嘱使用复合维生素B片、维生素B12片、甲钴胺片等药物进行纠正。
五、蛋白质
头发主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足直接影响头发强度和生长。严重蛋白质缺乏可能导致头发变细、脆弱、大量脱落。常见于极端节食、消化系统疾病或蛋白质吸收障碍患者。保证每日摄入足量优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等。对于病理性蛋白质缺乏，需针对原发病治疗，并在医生指导下进行营养支持。
维持均衡饮食是预防营养相关性脱发的基础，日常应注意食物多样化，保证铁、锌、维生素及蛋白质的充足摄入。避免过度节食或偏食，减少烫发、染发等化学损伤，选择温和的洗发产品，保持头皮清洁。学会压力管理，保证充足睡眠，适度进行有氧运动促进血液循环。若脱发持续加重或伴有头皮瘙痒、红斑等症状，应及时就医进行血液检查、毛囊检测等明确诊断，在医生指导下进行针对性治疗，切勿自行盲目补充营养素。
