怎样才知道自己排卵了

女性可通过观察宫颈黏液变化、基础体温升高、排卵试纸阳性、下腹隐痛及乳房胀痛等表现判断排卵。排卵是卵巢释放成熟卵子的生理过程，通常发生在月经周期中期。

1、宫颈黏液变化

排卵期宫颈黏液分泌量增多，质地清亮透明，呈蛋清状且可拉丝，这种变化有助于精子通过宫颈。黏液性状改变与雌激素水平升高直接相关，是判断排卵的重要体征之一。

2、基础体温升高

排卵后因孕激素作用，基础体温会上升0.3-0.5摄氏度并维持至月经前。需每日晨起静卧时测量舌下温度，连续记录可发现双相体温曲线，体温升高首日即为排卵日。

3、排卵试纸阳性

通过检测尿液中黄体生成素峰值判断排卵，试纸出现强阳性后24-48小时内会发生排卵。需在预计排卵日前3天开始每日固定时间检测，避开晨尿以提高准确性。

4、下腹隐痛

约20%女性会感到单侧下腹短暂刺痛或钝痛，称为排卵痛，持续数小时至2天。疼痛源于卵泡破裂时腹膜受刺激，多发生在卵泡较大的优势卵巢侧。

5、乳房胀痛

排卵后孕激素水平上升会导致乳腺导管扩张，部分女性出现乳房敏感、胀痛等症状，通常持续至月经来潮前缓解，需与经前乳房不适相鉴别。

备孕女性可结合多种方法提高判断准确性，如同时记录基础体温和宫颈黏液变化。月经周期紊乱者建议通过超声监测卵泡发育，避免单纯依赖症状判断。日常保持规律作息，避免过度焦虑影响激素分泌，若持续6个月未孕应及时就医评估排卵功能。