如何知道自己脾胃不好
脾胃功能不佳的征兆主要有食欲不振、饭后腹胀、大便异常、身体乏力、舌苔厚腻等。
一、食欲不振
脾胃是后天之本，主运化水谷精微。当脾胃功能减弱，运化能力下降，身体对食物的需求感会降低，表现为看到食物没有兴趣，即便进食也感觉不到食物的香味。这往往与长期饮食不规律、过食生冷或思虑过度损伤脾气有关。改善方法包括定时定量进餐，选择易消化、温热的食物如小米粥、山药，并避免在情绪低落时强迫进食。
二、饭后腹胀
进食后出现腹部饱胀、痞满不适，是脾胃运化无力、气机阻滞的典型表现。食物停滞于胃肠，不能及时被腐熟和转运，从而产生气体和胀满感。这种情况在进食油腻、不易消化的食物后尤为明显。日常应注意细嚼慢咽，每餐七分饱，餐后可缓慢散步以助脾胃运化，同时应减少豆类、薯类等易产气食物的摄入。
三、大便异常
脾胃功能直接影响大便的形态。脾虚运化水湿无力，可能导致大便溏稀、不成形，或夹杂未消化食物。胃热或肠道功能紊乱也可能导致大便干结。观察大便是否黏腻、冲不干净，也是判断湿气困脾的一个线索。保持饮食清淡，适量摄入膳食纤维，并注意腹部保暖，有助于维持大便的正常排泄。
四、身体乏力
脾主肌肉四肢，脾胃功能强健，则肌肉丰满，精力充沛。反之，脾虚不能将饮食转化为充足的气血滋养全身，就会感到周身倦怠、乏力、少气懒言，即使休息后也难以缓解。这种乏力感在午后或劳累后可能加重。调理需从补益脾气入手，除了饮食调养，适当的缓和运动如太极拳、散步也能帮助气血运行，改善乏力状态。
五、舌苔厚腻
舌象是脾胃健康的镜子。健康的舌苔应为薄白苔。若舌苔变得白厚或黄厚腻，通常提示脾胃湿浊内蕴，运化功能障碍。舌体边缘可能出现齿痕，提示脾虚湿盛。观察舌象应在自然光下，晨起未进食前进行。改善舌苔厚腻需祛湿健脾，饮食上可选用薏苡仁、赤小豆等煮粥，避免甜腻、油炸及生冷食物，以免助湿生痰。
维护脾胃健康重在日常调养。饮食方面应遵循规律、均衡、温和的原则，避免暴饮暴食、过度偏好五味。情绪上保持舒畅，因为忧思伤脾。适度的体育锻炼，如每天坚持散步，能促进胃肠蠕动。如果通过上述自我观察发现存在多种脾胃不佳的征兆，且通过一段时间的生活调整未见改善，或伴有消瘦、腹痛、黑便等警报症状，建议及时就医，由中医科或消化内科医生进行专业辨证与调理，切勿自行长期服用健胃消食药物或偏方。
