运动浑身酸疼怎么回事

运动后浑身酸疼可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、脱水或过度疲劳等原因引起，可通过休息、热敷、补充水分和电解质、适度拉伸及药物缓解等方式改善。

乳酸堆积是运动后酸痛的常见原因，高强度运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，未能及时清除会刺激神经末梢引发疼痛，通常24-48小时自行缓解。肌肉微损伤多发生于离心收缩运动或新手训练后，肌纤维轻微撕裂引发炎症反应，伴随肿胀和僵硬感，修复需3-7天。电解质失衡常见于长时间运动大量出汗，钠钾镁等流失导致肌肉痉挛和酸痛，需及时补充含电解质饮品。脱水会使血液黏稠度增加，代谢废物堆积加重酸痛感，运动前后应分次饮用500-1000毫升水。过度疲劳时肌肉能量储备耗竭，恢复期可能出现持续酸痛，需调整运动强度并保证充足睡眠。

若酸痛持续超过5天或伴随关节红肿、发热等症状，可能与横纹肌溶解症或风湿性疾病有关，需就医排查。糖尿病患者运动后异常酸痛需警惕周围神经病变，应监测血糖并咨询医生。老年人剧烈运动后全身酸痛可能提示肌肉衰减症，需营养支持和康复训练。服用他汀类降脂药者出现肌肉酸痛需检查肌酸激酶水平，排除药物性肌损伤。罕见情况下，运动后酸痛合并尿液变色可能是肾损伤征兆，须立即急诊处理。

运动后浑身酸疼时建议24小时内冰敷疼痛部位15-20分钟/次，48小时后改为热敷促进血液循环；补充含支链氨基酸的乳清蛋白或樱桃汁等抗炎食物；使用泡沫轴进行筋膜放松，每个部位滚动30-60秒；睡眠时间保证7-9小时以促进生长激素分泌；可遵医嘱短期使用双氯芬酸钠凝胶外用或塞来昔布胶囊口服，但避免连续用药超过3天。初次运动者应从低强度开始循序渐进，运动前后做好10分钟动态拉伸和静态拉伸，高强度训练后安排至少48小时恢复期，定期进行游泳、瑜伽等交叉训练可减少重复性肌肉损伤。