健身可以降低高血压吗

健身通常可以降低高血压，规律运动有助于改善血管弹性和心脏功能，但需结合个体健康状况制定运动方案。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能促进血液循环，长期坚持可帮助降低收缩压和舒张压。这类运动通过减轻体重、减少血管阻力来发挥作用，建议每周进行150分钟中等强度运动。力量训练如举重、弹力带练习等需谨慎进行，高强度训练可能短暂升高血压，高血压患者应在医生指导下选择低负荷多组次的方式。运动时需避免憋气动作，保持呼吸节奏平稳，运动后血压通常会呈现下降趋势。对于已确诊高血压的人群，运动前应进行医学评估，避免剧烈运动引发风险。

高血压患者健身时需监测血压变化，避免晨峰时段运动，运动前后充分热身放松，饮食上控制钠盐摄入，保证钾、钙、镁等矿物质补充。若出现头晕、胸闷等不适需立即停止运动并及时就医，合并心脑血管疾病者应遵医嘱调整运动强度。建议选择心率控制在最大心率60%-70%的中低强度运动，配合动态血压监测评估效果，必要时联合药物治疗。