孕妇耻骨疼的正确睡姿

孕妇耻骨疼建议采取左侧卧位睡姿，可减轻耻骨联合压力。耻骨疼痛通常与妊娠期激素变化、胎儿压迫等因素有关，调整睡姿是缓解症状的重要方式。

左侧卧位能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液供应，同时避免耻骨联合过度牵拉。可在双腿间夹孕妇枕或普通枕头，保持骨盆稳定。若疼痛明显，可用U型枕支撑腰背部，分散压力。避免仰卧位或右侧卧位，这两种姿势可能加重耻骨分离。夜间翻身时需动作缓慢，先并拢膝盖再整体转动身体。

部分孕妇可能因习惯难以维持左侧卧，可短时间调整为右侧卧，但需控制时长。使用记忆棉床垫有助于均匀分散体压。若出现剧烈疼痛或活动受限，需警惕耻骨联合分离过度的可能。

除调整睡姿外，孕妇日常应避免久站久坐、提重物、爬楼梯等增加骨盆负担的动作，可穿托腹带辅助支撑。水中运动如孕妇泳能减轻关节压力，温和的骨盆底肌训练也有助于稳定耻骨联合。饮食注意补充钙和维生素D，必要时在医生指导下使用骨盆稳定带。若疼痛影响行走或睡眠，建议及时就诊产科或康复科，排除病理性因素。