孕妇睡觉时间多久合适

孕妇每天睡眠时间以8-10小时为宜，具体时长需结合孕周、个人体质及生活习惯综合调整。

孕早期因激素变化易出现嗜睡，每日睡眠需求可能达9-10小时，建议保持固定作息并适当增加午休。孕中期睡眠相对稳定，维持8-9小时即可，需注意采用左侧卧位改善子宫供血。孕晚期因胎动频繁及尿频等问题，有效睡眠时间可能缩短至7-8小时，可通过孕妇枕支撑腹部缓解压力。睡眠时长个体差异较大，部分孕妇因妊娠期焦虑或生理不适可能出现睡眠片段化，此时连续睡眠6小时配合日间小憩也能满足需求。睡眠质量比单纯时长更重要，建议保持卧室通风避光，睡前避免饮用茶咖啡等刺激性饮品。

建议建立规律的睡眠仪式如温水泡脚、聆听轻音乐，选择透气纯棉寝具并调整室温至适宜范围。若持续存在入睡困难或夜间惊醒，应记录睡眠日记供医生评估，必要时在产科医生指导下进行睡眠行为矫正。日常可练习孕期安全体位瑜伽，避免睡前过度进食，晚餐以高蛋白轻食为主，同时控制晚间饮水量以减少起夜频率。