肌肉运动后酸痛怎么办

肌肉运动后酸痛可通过休息、冷热敷、按摩、补充营养、药物治疗等方式缓解。肌肉运动后酸痛通常由乳酸堆积、肌肉纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、肌肉痉挛等原因引起。

1、休息

运动后立即停止活动，避免继续刺激酸痛肌肉。休息时可将酸痛部位抬高，促进血液循环。建议24-48小时内避免重复相同部位的高强度运动，给予肌肉充分修复时间。轻度活动如散步有助于缓解酸痛。

2、冷热敷

急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热毛巾或热水袋，温度不超过40℃，每次20-30分钟。

3、按摩

轻柔按摩酸痛部位，从远端向近端推按。可使用泡沫轴进行筋膜放松，每个部位滚动30-60秒。按摩能促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张。注意力度适中，避免造成二次损伤。运动后2小时进行效果最佳。

4、补充营养

及时补充水分和电解质，饮用含钠钾的运动饮料。摄入足量优质蛋白如鸡蛋、牛奶帮助肌肉修复。补充抗氧化剂如维生素C、维生素E减轻氧化应激。适量碳水化合物补充肌糖原。运动后30分钟内补充效果较好。

5、药物治疗

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重痉挛可使用盐酸乙哌立松片。避免长期或过量使用药物。

预防运动后酸痛应注意运动前充分热身10-15分钟，运动后做拉伸放松。新手应循序渐进增加运动强度，避免突然剧烈运动。保持规律运动习惯能提高肌肉耐受性。运动时注意补充水分，穿着合适运动装备。如酸痛持续超过5天或伴随肿胀、活动受限等症状，应及时就医排除肌肉拉伤等严重情况。日常饮食注意蛋白质和维生素摄入，保证充足睡眠有助于肌肉恢复。