头发少，容易脱发，还有白头发，怎么办

头发少、容易脱发且伴有白发可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、中医调理、植发手术等方式干预。这些情况可能与遗传、营养缺乏、精神压力、毛囊病变、自然衰老等因素有关。

1、调整饮食

缺乏优质蛋白、铁、锌、维生素B族等营养素可能导致脱发和白发。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼等富含蛋白的食物，搭配黑芝麻、核桃等坚果补充不饱和脂肪酸，同时增加菠菜、猪肝等富铁食物。需避免高油高糖饮食加重毛囊负担。

2、改善生活习惯

长期熬夜、过度烫染、紧绷发型等会损伤毛囊。应保证23点前入睡，减少染发频率至每年不超过2次，避免扎高马尾或编发拉扯头皮。每日用指腹按摩头皮5分钟促进血液循环，水温控制在40℃以下洗头。

3、药物治疗

米诺地尔酊可扩张头皮血管改善毛囊供血，适用于雄激素性脱发；复方甘草酸苷片调节免疫异常引发的斑秃；白发患者可遵医嘱服用首乌片等中成药。需注意药物可能引起头皮瘙痒等不良反应。

4、中医调理

肝肾亏虚型脱发可选用七宝美髯丹，血热型适用当归饮子汤剂。配合艾灸肾俞、肝俞等穴位，每周3次刺激经络。中医认为白发与精血不足相关，建议连续服用黑豆、黑米等黑色食材3个月以上。

5、植发手术

毛囊永久闭合区域可选择FUE无痕植发，单次移植800-1500个毛囊单位。术后需口服抗生素预防感染，避免剧烈运动1个月。该方法对遗传性秃发效果显著，但存在供区毛囊不足等限制。

建议每日摄入30克坚果补充亚油酸，使用宽齿木梳减少拉扯脱发。外出时戴防晒帽避免紫外线损伤毛囊，冬季保持头皮湿润防止干痒。若脱发量持续超过100根/日或突发斑块状脱发，需及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等病因。规律进行快走、瑜伽等运动有助于缓解压力性脱发。