如何开髋的正确方法图

【概述】

开髋的训练方法有抱膝法、束脚式开髋法、内外旋转法，可以根据自己的实际情况来选择适合自己的开髋体式。

【方法分类】

1、抱膝法：取仰卧位，下肢屈髋、屈膝，两手叉指双手合十紧抱踝关节近端正前方，反复屈肘往上拉与积极屈健身运动紧密结合，增加屈能量及力度，持续活动3~5分钟。

抱膝开髋图

2、束脚式开髋法：坐立伸直双腿，屈左膝，左脚靠近右大腿根部，屈右膝，双脚并拢，双膝打开，然后吸气、呼气，收核心，身体前屈，双膝尽量向下靠近地面，停留1-2分钟。

束脚式开髋图

3、内外旋转法：取仰卧位，两手放置体侧，脚尖向外用劲转动，持续用劲1分钟上下，双足更替开展。

【作用】

开髋可增加身体的柔韧性和灵活度，促进骨盆位置的血液循环。

开髋恢复关节原本的活动范围，保护膝关节和腰椎。

【注意事项】

开髋的时候不能用力过度，还要掌握正确的方法，如果操作不当的话，很有可能会对腰椎带来损害，还可能会导致髋关节周围肌肉松弛无力，而影响骨盆的平衡和稳定性，对身体造成一定损害。