高血压日常应注意什么

高血压患者日常需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等事项，同时遵医嘱用药并定期复查。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免情绪激动或剧烈运动后立即测量。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类和含钠调味品。多食用新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品，推荐地中海饮食模式。烹饪时可用香草、柠檬汁等替代食盐调味。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，分3-5次完成。避免剧烈无氧运动，运动前后做好热身和放松。血压未控制达标者需在医生指导下制定运动计划。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减肥导致代谢紊乱。

5、戒烟限酒

完全戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒会抵消降压药物效果。

高血压患者需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度劳累。注意气候变化及时增减衣物，冬季做好保暖。保持乐观心态，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。定期进行血脂、血糖和肾功能检查，出现头痛、眩晕等症状时立即就医。家属应学习急救知识，家中备好硝酸甘油等应急药物。