4个动作让颈椎自愈

颈椎问题可通过颈部伸展、肩部放松、核心强化、姿势调整4个动作缓解症状，长期坚持有助于改善颈椎功能。

1、颈部伸展

缓慢将头部向左右侧倾斜，保持5秒后回正，重复5次。该动作能拉伸斜方肌与胸锁乳突肌，缓解因长期低头导致的肌肉紧张。注意动作需轻柔，避免快速甩头引发眩晕。若出现手臂麻木需立即停止。

2、肩部放松

双肩做环形绕动，先向前再向后各10次。此动作通过激活菱形肌与冈下肌群，改善因圆肩姿势造成的颈椎压力。可配合热敷促进血液循环，但急性疼痛期禁用热敷。

3、核心强化

平板支撑维持15-30秒，每日3组。强化腹横肌与多裂肌可减少颈椎代偿性受力。初学者可从跪姿平板开始，避免腰部下塌。椎间盘突出患者需咨询医生后再进行。

4、姿势调整

使用电脑时保持耳垂、肩峰、股骨大转子在同一直线上，每30分钟起身活动1次。建议使用可调节显示器支架，避免长期固定姿势导致寰枢关节半脱位风险。

日常需避免长时间低头玩手机，睡眠时选择高度适中的颈椎枕，可配合低频脉冲理疗仪辅助放松。游泳尤其是蛙泳能增强颈部肌肉协调性，但急性期应禁止剧烈运动。若出现持续头晕、手部精细动作障碍需及时就医排除椎动脉型颈椎病。