头发干枯毛躁，该怎么办

头发干枯毛躁可通过调整洗护习惯、补充营养、减少热损伤、定期修剪、使用护发产品等方式改善。头发干枯毛躁可能与频繁烫染、营养不良、紫外线照射、过度清洁、遗传等因素有关。

1、调整洗护习惯

选择温和的弱酸性洗发水，避免含硫酸盐成分的产品。洗头时水温控制在38度以下，减少揉搓力度，每周洗发2-3次为宜。洗发后先用毛巾吸干水分，再使用宽齿梳梳理，从发梢向发根分段梳理。湿发状态下毛鳞片处于张开状态，过度摩擦会导致毛躁加重。

2、补充营养

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼类，补充富含维生素B族的全谷物和坚果。适当增加含锌食物如牡蛎，以及含欧米伽3脂肪酸的三文鱼。长期节食或偏食会导致角蛋白合成不足，表现为头发脆弱易断。可遵医嘱服用生物素片或复合维生素补充剂。

3、减少热损伤

吹风机保持20厘米以上距离，选择恒温档位，发梢处使用冷风定型。使用卷发棒前务必涂抹隔热产品，温度不超过180度，同一部位停留不超过5秒。高温会导致头发皮质层空洞化，使毛小皮翘起形成毛躁。建议每周热造型不超过2次。

4、定期修剪

每8-12周修剪发尾1-2厘米，去除分叉部位。使用专业理发剪刀平剪，避免牙剪造成二次损伤。分叉会沿发干向上蔓延，及时修剪可阻止断裂继续发展。修剪后配合角蛋白护理，帮助闭合毛鳞片。

5、使用护发产品

洗发后使用含水解角蛋白的护发素，停留3分钟后冲洗。每周1-2次使用含神经酰胺的发膜深度护理。干发时可涂抹少量护发精油在发梢。避免含酒精的定型产品，选择含泛醇的免洗护发乳。严重损伤时可尝试角蛋白植入护理。

日常避免紧绷的发型牵拉，睡眠时使用真丝枕巾减少摩擦。外出时戴帽子或打伞防晒，游泳前涂抹防水护发素。洗头后自然晾干至不滴水再吹发，吹至八成干即可。保持规律作息和适度运动，有助于改善头皮微循环。若伴随大量脱发或头皮异常，建议及时就诊皮肤科。