饿肚子的感觉是什么

饿肚子的感觉通常表现为胃部空虚感、轻微绞痛或咕噜声，可能伴随乏力、头晕或注意力不集中。

胃部空虚感是最直接的饥饿信号，由胃排空后收缩引起，这种收缩可能呈现规律性，类似轻微拉扯或紧缩感。部分人会感受到胃部发出咕噜声，医学上称为肠鸣音，是胃肠蠕动与气体混合液体产生的声响。当血糖水平下降时，可能出现头晕或轻微手抖，这是机体对能量不足的反馈机制。长期未进食时，大脑供能不足会导致注意力涣散、反应迟钝，部分人还会出现情绪烦躁或焦虑。饥饿感通常在进食后30分钟内逐渐缓解，但过度饥饿可能引发恶心或反酸。

建议规律进食，选择全谷物、优质蛋白和膳食纤维丰富的食物延长饱腹感。避免高糖零食造成的血糖波动，两餐之间可适量补充坚果或酸奶。若频繁出现异常饥饿感伴随体重下降，需排查糖尿病、甲状腺功能亢进等代谢性疾病。