如何防止腱鞘炎

防止腱鞘炎可通过调整手部使用习惯、加强肌肉锻炼、避免重复性动作、注意保暖及及时治疗相关疾病等方式实现。

1、调整手部使用习惯

避免长时间保持同一姿势或过度使用手指手腕，如连续打字、玩手机等。建议每30分钟休息5分钟，活动手腕关节，放松肌腱。使用符合人体工学的键盘鼠标，减少对手腕的压力。

2、加强肌肉锻炼

通过握力球训练、手腕屈伸运动等增强前臂肌肉力量，提高肌腱耐受性。瑜伽中的手腕拉伸动作也有助于改善柔韧性，但需注意循序渐进避免拉伤。

3、避免重复性动作

减少频繁使用拇指的操作如手机滑动、游戏操控等。工作中可交替使用左右手分担负荷，必要时使用护具固定关节。家务劳动中避免拧毛巾、提重物等单一动作持续过久。

4、注意保暖

寒冷会导致肌腱滑膜液黏稠度增加，易引发炎症。冬季建议佩戴护腕，洗手后用温水浸泡促进血液循环。空调环境下避免冷风直吹手腕部位。

5、及时治疗相关疾病

类风湿关节炎、糖尿病等可能诱发腱鞘炎，需控制原发病。若出现手腕肿胀、弹响指等症状，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，严重者需进行腱鞘切开术。

日常可多食用富含维生素B族的全谷物、深海鱼等食物帮助神经修复，补充钙质维持骨骼健康。游泳、太极拳等低冲击运动能增强关节稳定性，但运动中需佩戴防护装备。出现持续疼痛时应尽早就医，避免发展为慢性腱鞘炎影响生活质量。家长需注意儿童书写姿势，避免因握笔不当导致青少年腱鞘炎。