崴脚肿了怎么办

崴脚肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。崴脚通常由韧带损伤、关节错位、软组织挫伤、骨折、慢性关节不稳等原因引起。

1、休息制动

崴脚后应立即停止活动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内严禁热敷或按摩，否则可能加重肿胀。若疼痛持续超过3天或无法行走，需排除骨折可能。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛肿胀。注意避免皮肤冻伤，糖尿病或血液循环障碍者慎用。冷敷仅适用于损伤后72小时内。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。可与冷敷同步进行，但睡眠时需解除包扎。加压能限制软组织继续出血，促进淋巴回流。

4、抬高患肢

平躺时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每小时重复10-15次。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。严重肿胀可短期口服迈之灵片改善微循环。所有药物均需排除禁忌证后使用。

崴脚后2周内避免剧烈运动，恢复期可进行踝关节稳定性训练如提踵练习、平衡垫训练。选择鞋帮较高的运动鞋，行走不平路面时集中注意力。若肿胀持续超过1周、出现皮下淤血扩散或关节变形，需及时拍摄X光片排除骨折。慢性踝关节不稳患者建议咨询康复科进行系统性功能锻炼。